Dumbbell

বাড়িতে পেশী, শক্তি এবং ভর তৈরি করার জন্য ডাম্বেল ওজন প্রশিক্ষণ ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা

সম্পূর্ণ শরীরের শক্তি বিকাশ করুন এবং ডাম্বেলগুলির একটি সাধারণ সেট দিয়ে সর্বাধিক পেশী ভর তৈরি করুন। ডাম্বেল প্রশিক্ষণ যেকোন লিফটারের যাত্রার একটি মূল্যবান অংশ হতে পারে। তারা আপনাকে পেশী ভর যোগ করতে, সমন্বয় বাড়াতে, পেশীর ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করতে এবং এমনকি শক্তি অর্জনে সহায়তা করতে পারে।

যখন পেশী-শক্তিশালী ব্যায়ামের কথা আসে, তখন মুক্ত ওজন এবং শরীরের ওজনের ব্যায়াম যেমন পুশ-আপ, স্কোয়াট এবং ফুসফুসের মতো জিনিসগুলিতে ফোকাস করুন। আপনার সাপ্তাহিক ওয়ার্কআউটগুলি আপনার শরীরের সমস্ত প্রধান পেশীকে নিযুক্ত করা উচিত। শুধুমাত্র "সৈকতের পেশী" এর উপর ফোকাস করার ভুল করবেন না যা আপনি আয়নায় দেখতে পাচ্ছেন। আপনাকে আপনার পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে এবং আপনার রুটিন নির্বিশেষে আপনার পেশীকে চ্যালেঞ্জ করতে হবে।

আমরা বাড়িতে বা জিমে টেকসই এবং নিরাপদে পেশী তৈরি করতে সবচেয়ে সাধারণ ব্যায়াম যোগ করেছি। অনেক ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ডাম্বেল বা বিনামূল্যে ওজন ব্যায়ামকে অগ্রাধিকার দেবেন কারণ তারা আরও কার্যকরী প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়। অন্য কথায়, তারা চলাফেরার স্বাধীনতার অনুমতি দেয় যা বাস্তব জীবনের ক্রিয়াকলাপগুলিকে আরও ঘনিষ্ঠভাবে অনুকরণ করে।

অ্যাপটিতে 15টিরও বেশি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম রয়েছে যা বৈধ শিল্প ফিটনেস পেশাদারদের দ্বারা তৈরি করা হয়েছে। প্রতিটি প্রোগ্রামে সাপ্তাহিক ওয়ার্কআউট সময়সূচী রয়েছে এবং প্রতি সপ্তাহে অসুবিধা বাড়বে। অনেক বহুমুখী ওয়ার্কআউট দিয়ে আমরা নতুনদের এবং মধ্যবর্তী স্তরের জন্য পরিকল্পনা অফার করতে পারি। এমনকি আমাদের ব্যায়াম পরিকল্পনা রয়েছে যা শুধুমাত্র একটি একক বোবা ঘণ্টার উপর ফোকাস করে। বেশিরভাগ পরিকল্পনার জন্য একটি বেঞ্চের প্রয়োজন হয় না।

"দিনের ওয়ার্কআউটস" (WODs) এর বিস্তৃত পরিসরের সাথে আপনি এখনও কোনও ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা অনুসরণ না করে এই অ্যাপটি ব্যবহার করতে পারেন৷ এবং আমাদের কার্যকর ফিটনেস চ্যালেঞ্জগুলির সাথে আপনি নিজেকে ধাক্কা দেবেন এবং নিজের সেরা, স্বাস্থ্যকর সংস্করণ হয়ে উঠতে অনুপ্রাণিত করবেন।

ওজন-প্রশিক্ষণের সুপারিশ পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে আলাদা নয়। যাইহোক, মহিলাদের তুলনায় পুরুষদের শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য কিছুটা ভিন্ন প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে। যদিও মহিলা এবং পুরুষ উভয়েই ওজন প্রশিক্ষণের প্রতিক্রিয়ায় পেশী শক্তি বৃদ্ধির অভিজ্ঞতা লাভ করে, পুরুষরা প্রায়শই বৃহত্তর পেশী ভর লাভের অভিজ্ঞতা লাভ করে।

বাড়িতে একটি সেট রাখা মিসড ওয়ার্কআউটের বিরুদ্ধে নিখুঁত বীমা পলিসি। আপনি যখন জিমে যেতে পারবেন না তখন তারা রক্ষণাবেক্ষণ এবং এমনকি অগ্রগতি সমর্থন করবে। প্রকৃতপক্ষে, একটি ভাল ওয়ার্কআউট হতে পারে আপনার লাভ ধরে রাখতে যা প্রয়োজন, এমনকি যদি আপনার একটি বড় জিমে অ্যাক্সেস থাকে। আমাদের ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামগুলি 4 থেকে 8 সপ্তাহ দীর্ঘ এবং শুধুমাত্র ডাম্বেল সহ পেশী এবং একটি দুর্দান্ত শরীর তৈরি করার জন্য ডিজাইন এবং পরীক্ষা করা হয়েছে।