Calories in food

একটি ক্যালোরি শক্তি ব্যয় এবং সঞ্চিত শক্তির একটি পরিমাপ।

📌অ্যাপটিতে 8000টিরও বেশি আইটেম রয়েছে এবং আপনার আরামের জন্য এটিকে বিভাগগুলিতে বিভক্ত করা হয়েছে এবং খাবারের আইটেমগুলি বর্ণানুক্রমিকভাবে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে। টেবিলের ডেটা সঠিক।

📌আপনি যে খাবার খাচ্ছেন তাতে কত ক্যালরি আছে? আপনি ওজন কমাতে, পেশী বাড়াতে বা কেবল স্বাস্থ্যকরভাবে খেতে চান—প্রতিটি খাদ্য তালিকার সাথে, আপনার সবসময় আপনার খাদ্যের একটি ওভারভিউ থাকবে এবং এমনকি একটি স্বাস্থ্যকর, স্বাস্থ্যকর মুদিখানার তালিকা একত্রিত করতে এটি ব্যবহার করতে পারেন।

📌A ক্যালোরি হল শক্তি ব্যয় এবং সঞ্চিত শক্তির পরিমাপ। খাদ্যতালিকায় (খাওয়া ক্যালোরি) এবং ব্যায়াম (ক্যালোরি পোড়ানো) উল্লেখ করা ক্যালোরিগুলি হল কিলোক্যালরি (কিলোক্যালরি)।

📌এক কিলোক্যালরি তাপের পরিমাণের সমান যা সমুদ্রপৃষ্ঠে এক কিলোগ্রাম পানির তাপমাত্রা এক ডিগ্রি সেলসিয়াস বাড়িয়ে দেবে। এক কিলোক্যালরি 4186.8 জুল এবং 1000 ক্যালোরি (ছোট ক্যালোরি) এর সমান যা তাপ শক্তির জন্য বিজ্ঞান ল্যাবে উল্লেখ করা হয়।

📌খাবারে ক্যালোরি বোঝা

খাবারের ক্যালোরিগুলিকে চর্বি, অ্যালকোহল, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। বিভিন্ন পুষ্টিতে একই ওজনের (উচ্চ বা কম ক্যালোরির ঘনত্ব) মধ্যে কম বা বেশি ক্যালোরি থাকে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে পুষ্টির লেবেলগুলি থাম্বের এই নিয়মগুলি ব্যবহার করে: 1

অ্যালকোহল: 1 গ্রাম অ্যালকোহলে 7 ক্যালোরি (kcal)

কার্বোহাইড্রেট: 1 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট (চিনি এবং স্টার্চ) 4 ক্যালোরি (কিলোক্যালরি)

চর্বি: 1 গ্রাম চর্বি 9 ক্যালোরি (kcal)

প্রোটিন: 1 গ্রাম প্রোটিনে 4 ক্যালোরি (kcal) থাকে

যদিও ফাইবার একটি কার্বোহাইড্রেট, এটি শরীর দ্বারা সহজে হজম হয় না, তাই ফাইবার থেকে ক্যালোরি 1 গ্রামের জন্য 1.5 ক্যালোরি হিসাবে ইউএস ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন অনুমান করে।

খাবারের পুষ্টির তথ্যের লেবেল চেক করে, আপনি দেখতে পারেন যে এই প্রতিটি উৎস থেকে একটি পরিবেশনে কত ক্যালোরি আসে।

📌ক্যালোরি এবং ওজন হ্রাস

এক পাউন্ড শরীরের চর্বি প্রায় 3500 ক্যালোরি (kcal) সঞ্চয় করে যদিও এই সংখ্যাটি একটি অনুমান। এক সপ্তাহে এক পাউন্ড চর্বি কমানোর জন্য, একটি সাধারণ নির্দেশিকা হল আপনার বিপাক এবং ব্যায়ামে ব্যয় করার চেয়ে প্রতিদিন আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ প্রায় 500 কম ক্যালোরি (kcal) হ্রাস করা। লবণ অন্যান্য কারণ রয়েছে (সরল ক্যালোরি ইন/ক্যালরি আউট সমীকরণ ছাড়াও) যা ওজন হ্রাসকে প্রভাবিত করতে পারে।

📌 আপনি একদিনে যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ান তার মধ্যে রয়েছে বেসাল মেটাবলিক রেট ক্যালোরি যা শুধু শরীরকে সচল রাখার জন্য বার্ন করা হয়, এছাড়াও শারীরিক ক্রিয়াকলাপে পোড়া অতিরিক্ত ক্যালোরি। আপনার শরীর শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখতে, শ্বাস নিতে, রক্ত ​​সঞ্চালন করতে, খাবার হজম করতে, বর্জ্য দূর করতে, কোষ এবং টিস্যু তৈরি ও মেরামত করতে এবং মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপ বজায় রাখতে ক্যালোরি পোড়াবে।

📌দৈনিক ক্যালোরি পোড়ানোর পরিসীমা হল একজন বসে থাকা মহিলা বা বয়স্ক ব্যক্তির জন্য 1600 ক্যালোরি (kcal) থেকে সক্রিয় পুরুষ, খুব সক্রিয় মহিলা এবং কিশোর ছেলেদের জন্য 2800 ক্যালোরি (kcal)। আপনি আপনার উচ্চতা, ওজন, বয়স এবং কার্যকলাপের স্তরের উপর ভিত্তি করে একটি ক্যালকুলেটর দিয়ে প্রতিদিন আপনার পোড়া ক্যালোরি পরীক্ষা করতে পারেন।