Brain and Cognitive Fitness

নিজস্ব ফিটনেস পরিকল্পনা জ্ঞানীয় ফিটনেস এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের সহজতর.

জ্ঞানীয় ফিটনেস এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য ব্যক্তিগতকৃত workouts. BodBot ডাউনলোড করে আজ শুরু!

ব্যায়াম মানসিক কর্মক্ষমতা এবং জ্ঞানীয় বৃদ্ধিকারী জন্য স্বাস্থ্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার. আপনি আপনার সাধারণ মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য ও মেমরি উন্নতি করতে চান কিনা [1] [2], আপনার সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা [3], পারকিনসন 'স বা আল্জ্হেইমের [4] [5] [6] [7], বা মোড় মেটাল আপনার ঝুঁকি কমাতে উন্নত এবং আপনার মন লেজার অঙ্কুর - ব্যায়াম কাজকর্ম দুইজন বাদে সব খেলার এক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা আছে. বায়ুজীবী ও প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ পদ্ধতি [8] [1], জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা এবং neurochemical মস্তিষ্ক প্রসেস সর্বশ্রেষ্ঠ সামগ্রিক উন্নতি উত্পাদন এর মধ্যে রয়েছে regimens - বিশেষ করে, গরীয়ান ফিটনেস regimens সালে. উল্লেখ্য, প্রতিটি দিন ষোল ঘন্টার জন্য কাজ পরবর্তী স্টিফেন হকিং মধ্যে আপনি চালু করা হবে না. আছে [9] নিমগ্ন আয় হয়, এবং ব্যায়াম দ্বারা উন্নীত অনুকূল সেরিব্রাল পরিবেশ শুধুমাত্র এটা সাথে যে সক্রিয় লার্নিং হিসাবে হিসাবে ভাল.

সাধারণ স্বাস্থ্য শর্ত [15] [16] [17] [18] [19] [20] [21], তাই খুব চওড়া এবং ইতিবাচক প্রভাব জুড়ে আছে বিস্তৃত উন্নত পাওয়া গেছে যে ব্যায়াম একই ভাবে মস্তিষ্ক. তার প্রভাব রক্তনালী জুড়ে প্রসারিত [22] [23], বিপাকীয় [24] [25], প্রদাহজনক [26] [24] এবং চাপ নিয়ন্ত্রণ [27] পথ তারা মস্তিষ্কে উপস্থিত থাকার ফলে. ব্যায়াম, স্নায়ুর বিপাকীয় এবং মাইটোকন্দ্রিয়াল কাজ [28] [25] উন্নত হিপ্পোক্যাম্পাস [29] [27] অক্সিডেটিভ স্ট্রেস হ্রাস, এবং মাইটোকন্দ্রিয়াল যন্ত্রপাতি [28] বৃদ্ধি দেখানো হয়েছে. এই বলছে অন্য উপায়: '. ট্রেন স্টেশন' কাজ অন্য প্রান্তে, চাপ স্নায়ুর মধ্যে পাওয়ার সাপ্লাই, কাজের পরিবেশ এবং শ্রমিকদের নিজেদের উন্নত করতে সাহায্য করে, এবং বিশেষ করে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ, হানিকর কার্যকরী লিঙ্ক হয়েছে, এবং প্রকৃতপক্ষে ক্ষতি, হিপ্পোক্যাম্পাস [27]. এছাড়াও সম্ভাব্য যদি না মেজাজ উন্নতি এবং মনোযোগ নেতৃস্থানীয় ([27], এবং সুবিধাজনকভাবে এই প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে হিপ্পোক্যাম্পাসের মেমরি সিস্টেম প্রভাবিত হতে পারে - ব্যায়াম চাপ নিয়ন্ত্রণ অনুকূল সুবিধা দেখানো হয়েছে (যেমন করটিসল এবং বিশেষ করে Corticosteroid প্রসেসের ব্যবস্থাপনা) বুদ্ধিমত্তা).

মেমরি গঠন এবং অন্তর্নিহিত স্নায়ুর গঠন প্রক্রিয়া আরো সুনির্দিষ্ট, ব্যায়াম হিপ্পোক্যাম্পাসের neurotrophins [32] এর মাত্রা বৃদ্ধি পাওয়া গেছে. Neurotrophins নিউরোন উন্নয়ন এবং স্বাস্থ্য [33] মধ্যে কেন্দ্রিয় গুরুত্বপূর্ণ বৃদ্ধি বিষয়গুলির একটি শ্রেণী. বিশেষ করে, মেমরি [24] উল্লেখযোগ্য উন্নতি উৎপাদন, নিউরোজেনেসিস (নতুন নিউরোন সৃষ্টি) এবং উন্নত Synaptic নমনীয়তা [32] [24] [34] লিঙ্ক হয়েছে একটি neurotrophin বলা মস্তিষ্কের প্রাপ্ত নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর (BDNF) বৃদ্ধি পায়. ক্রমে, ব্যায়াম হিপ্পোক্যাম্পাসের BDNF মাত্রা নিয়ন্ত্রণ আপ টু পাওয়া গেছে [34] - এবং মেমরি উপর তার প্রভাব অনেক এই প্রক্রিয়া [35] থেকে ডাঁটা মনে হচ্ছে. টেসটোসটের পেশী বৃদ্ধি হিসাবে BDNF নিউরোজেনেসিস হয় - একটি বন্য উপমা এবং একটি স্থূল, কিন্তু সম্ভাব্য দরকারী, সরলীকরণ করা.

বৃদ্ধি ফ্যাক্টর 1 (IGF1) মত ইনসুলিন নিউরোজেনেসিস এবং নমনীয়তা প্রসেস [36] [37] উন্নত পাওয়া গেছে, যা অন্য যৌগ, এবং এটি একইভাবে [38] [39] [40] কাজ মাধ্যমে upregulated হয়. নেই শুধু এই যৌগিক ইতিবাচক বৃদ্ধির তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ হতে না, কিন্তু এটি পরোক্ষভাবে তাদের সমর্থন যা হরমোন নিয়ন্ত্রণ সাহায্য করতে পারেন. অনলাইনে ফিটনেস workouts এর এছাড়াও neurotrophins এবং নিউরোজেনেসিস [43] [44] [45] [41] এর মাত্রা সুবিধাজনকভাবে সাহায্য নিয়ন্ত্রণ দেখানো হয়েছে যা টেসটোসটের এবং ইস্ট্রজেন [41] [42] এর মাত্রা বজায় রাখা সাহায্য করার জন্য দেখানো হয়েছে. যুগ্মভাবে, এইসব যৌগের দ্বারা উন্নীত স্নায়ুর এবং Synaptic নমনীয়তা পরিণামে যেমন লং টার্ম potentiation, বা 'LTP হিসাবে চেতনা, শিক্ষা ও মেমরি গঠনের মৌলিক প্রক্রিয়ার কিছু সহজতর কাজ. ব্যায়াম আছে বলে মনে হচ্ছে LTP উপর অনুকূল প্রভাব আছে [46] [47] [48], সম্ভবত সাধারণত Synaptic নমনীয়তা ক্ষেত্রে এর ইতিবাচক প্রভাব মধ্যস্থতায়.

Http://www.bodbot.com/Cognitive_Health.html কিভাবে শারীরিক কার্যকলাপ প্রভাব জ্ঞানীয় সুস্থতা, মানসিক, মনোযোগ এবং বুদ্ধিমত্তা দেখতে আরও দেখুন