Barre Workouts

ব্যালে অনুপ্রাণিত ব্যায়াম আপনার নিতম্ব এবং পা ভাস্কর্য করার জন্য বাড়িতে একটি ব্যায়ার ওয়ার্কআউটের জন্য

আপনি কি আপনার ফিটনেস রুটিনে কিছু অনুগ্রহ এবং টোনিং যোগ করতে চান? ব্যালে নাচের কৌশল দ্বারা অনুপ্রাণিত ব্যারে ওয়ার্কআউট ছাড়া আর দেখুন না। পা, উরু, বাট এবং কোরকে শক্তিশালী এবং ভাস্কর্য করার উপর ফোকাস করার সাথে, ব্যারে ওয়ার্কআউটগুলি আপনার নিজের বাড়ির আরাম থেকে ফিট হওয়ার একটি মজাদার এবং কার্যকর উপায়।

ব্যারে ওয়ার্কআউটের উৎপত্তি নৃত্য জগতে, যেখানে ব্যালেরিনারা ব্যালে ব্যারে ব্যবহার করে ব্যায়াম করতে যা শক্তি তৈরি করে এবং নমনীয়তা বাড়ায়। ফিটনেসের এই ফর্মটি তখন থেকে স্টুডিও এবং জিমে ব্যবহারের জন্য অভিযোজিত হয়েছে এবং এখন, বাড়িতে ওয়ার্কআউটের বৃদ্ধির সাথে, বারে সহজেই আপনার বসার ঘরে করা যেতে পারে।

ব্যারে ওয়ার্কআউটের মূল উপাদানগুলির মধ্যে একটি হল ছোট, আইসোমেট্রিক নড়াচড়ার উপর তাদের ফোকাস। এর মানে হল যে আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য একটি অবস্থান ধরে রাখুন, আপনার পেশীকে নিযুক্ত করুন এবং শক্তি তৈরি করুন। ব্যারে ব্যায়ামগুলি নির্দিষ্ট জায়গাগুলিকে লক্ষ্য করে, যেমন পা, নিতম্ব এবং গ্লুটস, আপনাকে একটি টোনড, চর্বিহীন শরীর অর্জনে সহায়তা করতে।

ব্যারে ওয়ার্কআউটগুলি আপনার মূলের জন্যও দুর্দান্ত। অনেক ব্যায়ামের জন্য আপনাকে আপনার পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে হবে, একটি পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউট প্রদান করে যা আপনার মধ্যভাগকে শক্তিশালী করবে এবং টোন করবে। উপরন্তু, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কম-প্রভাবিত নড়াচড়ার সংমিশ্রণ ব্যারে ওয়ার্কআউটগুলিকে তাদের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প করে তোলে যাদের জয়েন্টে ব্যথা হতে পারে বা আঘাত থেকে সেরে উঠছেন।

সুতরাং, আপনি একটি ব্যার ওয়ার্কআউট থেকে কি আশা করতে পারেন? সাধারণত, একটি ক্লাস ওয়ার্ম-আপের মাধ্যমে শুরু হয়, তারপরে একটি ক্রমশ অনুশীলন করা হয় যা পা এবং নিতম্ব, তারপরে বাহু এবং শরীরের উপরের অংশে কাজ করে, শীতল-ডাউন এবং স্ট্রেচিং দিয়ে শেষ করার আগে। প্লাইস, স্কোয়াট এবং লাঞ্জের মতো ব্যায়াম করার জন্য আপনি ব্যালে ব্যারে, ছোট ওজন এবং আপনার নিজের শরীরের ওজনের সংমিশ্রণ ব্যবহার করবেন।

আপনি যদি ব্যারে নতুন হয়ে থাকেন, চিন্তা করবেন না। অনেক অনলাইন টিউটোরিয়াল এবং ওয়ার্কআউট ভিডিও বিনামূল্যে বা অল্প খরচে পাওয়া যায়, যা আপনার নিজের বাড়ির আরাম থেকে শুরু করা সহজ করে তোলে। একটি শিক্ষানবিস ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করুন এবং আপনি শক্তি এবং আত্মবিশ্বাস তৈরি করার সাথে সাথে ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ান।

উপসংহারে, ব্যালে নৃত্যের অনুগ্রহ এবং কৌশল দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়ে ব্যারে ওয়ার্কআউটগুলি ফিট হওয়ার একটি মজাদার এবং কার্যকর উপায়। আপনি একজন শিক্ষানবিস বা একজন অভিজ্ঞ ফিটনেস উত্সাহী হোন না কেন, ব্যারে আপনাকে টোনড পা, উরু, বাট এবং কোর অর্জনে সহায়তা করতে পারে। সুতরাং, একটি মাদুর এবং একটি ব্যালে ব্যারে ধরুন এবং একটি শক্তিশালী, ক্ষীণ শরীরে আপনার পথে নাচতে প্রস্তুত হন৷