Stay in Shape with Daily Yoga

حافظ على لياقتك وصحتك مع وضعيات اليوجا اليومية وتمارين الإطالة للمبتدئين.

من خلال ممارسة اليوجا بانتظام ، يمكنك بناء العضلات وتحسين مرونتك وتحسين وضعيتك ومساعدتك في الحفاظ على وزن صحي. تعمل وضعيات مثل Dog-Facing Dog و Warrior على زيادة القوة في كل عضلة في جسمك تقريبًا.

أنت تعلم بالفعل أن اليوجا رائعة للمرونة والاسترخاء. ولكن عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية ، فهل كل ما تحتاجه هو ممارستك؟ تظهر الأبحاث أن اليوجا قد تحسن أيضًا القوة والقدرة الهوائية ووظيفة الرئة. ما مدى السرعة التي يمكن أن تساعدك بها اليوجا في الحصول على الشكل؟ يجب أن تبدأ جلسات اليوجا الخاصة بك في الشعور بالراحة في غضون أسبوعين من الممارسة الدؤوبة ، ولكن اعتمادًا على كيفية تعريفك لـ `` الحصول على الشكل '' ، قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع أخرى بعد ذلك حتى تظهر الفوائد طويلة الأجل. يمكن أن تكون اليوجا حقًا طريقة رائعة لبناء القوة والقدرة على الحركة واللياقة العامة.

يمكن ممارسة اليوجا في المنزل ، ولكن من المهم أن يكون لديك مقاطع فيديو واضحة خاصة للمبتدئين للتأكد من أنك تمارس تمارين اليوجا بأمان. تحتوي جميع خطط التمارين لدينا على مقاطع فيديو لجميع أوضاع اليوجا وتمارين الإطالة. تبدو العديد من أوضاع اليوغا الأساسية مألوفة جدًا لأن أجسامنا تنحني وتنثني بشكل طبيعي في وضعيات. بوعي وبأنفاس واعية ، تعلّم يوجا المبتدئين أولاً. من الجيد أن تبقي الأمور بسيطة عندما تبدأ للتو. تعتبر اليوغا للمبتدئين الموضحة في هذا التطبيق ذات قيمة كافية لإبقائك مشغولاً لفترة طويلة. بعد ذلك ، أثناء قيامك ببناء ممارستك ، يمكنك اتخاذ مواقف أكثر تحديًا.

إلى جانب تقليل التوتر ، تعد المرونة أحد المزايا الرئيسية لليوجا. تمدد العديد من أوضاع اليوجا عضلاتك وتحسن نطاق حركتك. مع الوقت والممارسة المنتظمة ، يمكن أن تساعد اليوجا في زيادة مرونتك. إذا كان تعريفك للياقة يتضمن العضلات الهزيلة لجسم اليوجا المتناسق ، فإن الإصدارات الأكثر شدة من اليوجا التي تؤكد على وضعيات بناء القوة يمكن أن تصل إليك.

ستعمل أنماط اليوجا الأكثر تقدمًا ، مثل اليوجا القوية و Ashtanga على عضلاتك أكثر من الأساليب اللطيفة. عادة ما تكون هاثا يوغا أبطأ ولكن يمكن أن تكون رائعة أيضًا لبناء القوة.

هل يمكنك إنقاص الوزن مع وضعيات اليوجا؟

نوقش الجدل حول ما إذا كانت اليوغا أداة فعالة لفقدان الوزن لسنوات. يعتقد الكثيرون أن اليوجا ليست سريعة بما يكفي لحرق عدد السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن الحقيقي. يقسم الآخرون على اليوغا ويقولون إنها طريقة فعالة للغاية للتخلص من أرطالهم. في حين أن الجميع مختلفون ، نعتقد أن اليوجا فعالة للغاية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن بشكل دائم. يمكنك التخلص من الدهون الزائدة باستخدام حصيرة اليوجا ووزن جسدي. ويمكن أن يساعدك على حرق السعرات الحرارية مع اكتساب العضلات الخالية من الدهون.