تمارين إطالة

تمارين إطالة : لتحسين مرونة الجسم تخفيف آلام العضلات بالجسم كامل

تَمارين الإطالةِ : الاساسيات الكاملة لتمديد كامل الجسم الروتينية

ما هو تَمَدُّدِ العَضَلاتِ ولماذا هو مهم؟

تَمارين تَمَدُّدِ العَضَلاتِ هو شكل من أشكال التمرين البدني الذي يتم فيه تقوية عضلة أو أوتار معينة بشكل متعمد أو تمددها من أجل تحسين مرونة العضلات المرئية وتحقيق لهجة العضلات المريحة. والنتيجة هي شعور بزيادة السيطرة على العضلات ، والمرونة ، ومجموعة من الحركة. يستخدم التمدد أيضًا علاجًا للتخفيف من التشنجات.

يتم تعريف تحدي المرونة على أنه نطاق الحركة داخل المفصل على طول مستويات الحركة المختلفة. داخل كل مفصل ، هناك مجموعة مثالية من مدمج الحركة التي تعتبر ضرورية لأداء الذروة. التمدد يشير إلى عملية إطالة العضلات لتحسين rom. لقد قمت ألان بتقديمك الإطالةِ الدينامكية

للجسم ، والذي يعتبر مثاليًا للإطالةِ قبل التمرين . التمدد الثابت عند التمدد أثناء البقاء ثابتًا ، وهو النوع المفضل للإطالةِ أثناء وبعد التمرين. هناك العديد من الرافضين الذين يعتقدون أن الإطالةِ الساكن هو مضيعة للوقت ولا يمنع الإصابة. أظن أنه من المحتمل أن الرياضي الموهوب ذو المغذلة المثلى قد لا يستفيد بقدر كبير من التمدد ، فإن التمدد الساكن مفيد جدًا ، إن لم يكن ضروريًا. إذا كنت مهتمًا بفيزيولوجيا التمدد وكيفية زيادة مدى الحركة. كيف تفعل الساقين حتى الجدار؟ عندما تفعل اليوغا مثل وضعية الساقين على جدار(Legs Up the Wall) باستمرار في الصباح لفترة من الوقت والتي يمكن تأديتها بأقل مجهود و تكلفة حيث إتضح أنه فعال جداً للإسترخاء والمرونة ومفيد جداً لإطلالة عضلات ستلاحظ أن جسمك الكامل يشعر بصحة جيدة بشكل عام وأنك قادر على إيجاد حالة ذهنية أفضل ، إنه شعور رائع في الصباح! !. تمارين الدراجة للبطن: يعتبر تمرين الدراجة الهوائية من التمارين المهمة جداً والمنتشرة بشكلٍ كبيرانها أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها لتنشيط عضلات البطن ، وأعلى عضلات البطن ، وهي تأتي في المرتبة الثانية بعد كرسي القبطان لتنشيط عضلات البطن. كيف تصبح محترف بعمل تمرين الضغط؟ لا تملك الأرض أي طاقة لاستخدامها لدفعك ، لذلك قد يبدو من غير المنطقي أن الأرض هي مصدر القوة. لأنك ترفع ساقيك ، فإنك تشترك أيضًا في البطنية المستعرضة ، وهي العضلات العميقة التي يصعب استهدافها. إلى جانب العمل على القيمة المطلقة الخاصة بك ، وسوف تكون أيضا تنغيم الفخذين الخاص بك كما سيتم تشارك على حد سواء أوتار الركبة وكواد في ركوب الدراجات. لمس أصابع يمتد ما العضلات؟ تمتد اوتار الركبة والظهر. تمارين اللياقة البدنية الكلاسيكية التي تعمل باللمس تمدد أوتار الركبة ، وهي مجموعة رباعية العضلات في الجزء الخلفي من كل فخذ. هذا التمرين يعمل أيضًا على العضلات المنتصبة في أسفل ظهرك.

فوائد كبيرة تمتد:

• انخفاض خطر آلام أسفل الظهر

• زيادة كفاءة الحركة

• انخفاض خطر الاصابة

• تحسين التوازن والوعي الوضعي

• زيادة إمدادات الدم والمغذيات إلى الهياكل المشتركة

• انخفاض التوتر العضلي

• زيادة التنسيق العصبي العضلي

هناك العديد من التقنيات لتمديد بشكل عام:

- القط والبقرة تمتد

- الساقين حتى الجدار

- التدريبات أزمة الدراجة

- دفع شكا الكلمة

- تمارين لمس القدم

- وضع الكلب المتجه لأسفل

- نصف هيكل السمكة

✶تعليمات تَمارين الإطالةِ الروتينية في دقيقة : الروتين أدناه هو روتين تمدد ثابت الأساسية مصممة لإكمال حصيرة التمرين في نهاية التمرين. يستغرق الأمر من 5 إلى 10 دقائق كحد أقصى ويمكنك الحصول على جميع المزايا السابقة. • لا ترتد وأنت تمدد ، مجرد الاسترخاء والزفير وأنت تمتد لكل عضلة في الجسم (الظهر والساق والكتفين والرقبة والذراع والجزء العلوي من الجسم ...).

• امسك كل تمدد لمدة 10-15 ثانية وكرر مرتين مع كل ساق.

• يجب أن تشعر بعدم ارتياح خفيف عند التمدد ، ولكن لا شيء شديد القسوة