Run 10-20-30

تشغيل 10-20-30 هو مفهوم التدريب الفاصلة لمهربي

تشغيل 10-20-30 هو التطبيق. وظائفها بمثابة ساعة توقيت لمفهوم تشغيل 10-20-30.

10-20-30 هو مفهوم التدريب الفاصل للعدائين ، هناك اخترع من قبل ينس بانغسبو من قسم التمرين وعلوم الرياضة في جامعة كوبنهاغن.

وقد أثبت هذا المفهوم أنه مسلٍ ومحفز أكثر من الركض العادي ، ويحقق المتسابقون تحسناً ملحوظاً في الأداء وتحسين الصحة.

يتم تنفيذ المفهوم بالطريقة التالية:

- 30 ثانية من الركض البطيء (الركض) ،

- 20 ثانية مع سرعة متوسطة (تشغيل) ، و

- 10 ثوانٍ.

- تكرار 3-4-5 مرات تليها وقفة 2 دقيقة ، ثم ابدأ مرة أخرى.

لمزيد من المعلومات حول هذا المفهوم:

- اللغة الإنجليزية: http://nexs.ku.dk/english/research/units/integrated-physiology/projects/10-20-30/about/

- اللغة الدنماركية: http://nexs.ku.dk/forskning/sektioner/integreret_fysiologi/projekter-if/10-20-30/om_projektet/

- مقالة نيويورك تايمز: http://well.blogs.nytimes.com/2015/07/29/a-way-to-get-fit-and-also-have-fun

- مقالة العداء في العالم: http://www.runnersworld.com/peak-performance/new-workout-the-30-20-10-produces-impressive-results

تشغيل 10-20-30 تسمح لك بتخصيص طول الفترات ، بحيث يمكنك الحصول على فترات زمنية مختلفة عن الفواصل الزمنية القياسية 10-20-30 ثانية.

سيستمر هذا التطبيق ، مختلفا عن التطبيقات الأخرى 10-20-30 ، في العمل ، وكذلك عندما يكون الجهاز (الهاتف) في وضع توفير الطاقة ، على قدم المساواة: الشاشة سوداء.

ملحوظة:

أعلم أن واجهة المستخدم بسيطة نوعًا ما (غير مبهرجة) ، لكنني أحاول دعم العديد من الأجهزة ، حتى الأجهزة التي تحتوي على إصدار قديم جدًا من Android ، والجانب الإيجابي من هذا هو أنها تجعل التطبيق صغيرًا ومرتبًا.