Resistance Band Workouts

تدريبات المقاومة الشريطية المرنة وتمارين في المنزل. تمارين للنساء والرجال

أحزمة المقاومة عبارة عن أربطة مطاطية كبيرة يمكنك استخدامها لتمرين جميع مناطق الجسم. يمكن أن يساعد التمرين باستخدام شريط المقاومة في تحسين قوتك ومرونتك.

قم ببناء جسم أقوى بما يزيد قليلاً عن شريط مطاطي منفرد. حان الوقت للانضمام إلى المقاومة.

يمكن استخدام أحزمة المقاومة بمفردها لأداء كل تمرين تقريبًا يمكنك التفكير فيه باستخدام الأوزان التقليدية مثل الدمبل.

أحيانًا يكون من السهل نسيان مدى بساطة أن تصبح أكثر رشاقة. لا تحتاج إلى أعاجيب تكنولوجية مربوطة بكل جزء من جسمك أو رفوف تحت ضغط أوزان ثقيلة في متناول اليد. تحتاج فقط إلى دفع جسمك أكثر قليلاً مما اعتاد على الدفع ، وإحدى الطرق الممتازة للقيام بذلك هي سحب جزء مرن من المطاط في عدة اتجاهات.

أحد المنتجات منخفضة التكلفة المفضلة لاستخدامها في تمارين الأرداف والساق والذراع هي أحزمة المقاومة. كما أنها سهلة التحزيم والخفق في مساحة صغيرة. تعتبر أحزمة المقاومة أداة رائعة للتمرين ليس فقط لأنها ميسورة التكلفة وقابلة للنقل ومتعددة الاستخدامات ، ولكن لأنها يمكن أن تساعد في استهداف عضلات أكبر بالإضافة إلى عضلات استقرار أصغر.

إذا لم يكن لديك مساحة كبيرة للتمارين في المنزل ، فستكون العصابات الصغيرة جزءًا أساسيًا من معدات اللياقة البدنية. وهناك الكثير من التمارين التي يمكنك القيام بها للتأكد من أنك تضرب كل عضلة في جسمك. الأحزمة الصغيرة مريحة للغاية ، يمكنك اصطحابها إلى أي مكان ، وبالكاد تزن أي شيء.

لكن هذا لا يعني أن تمارين الفرقة الصغيرة سهلة. العصابات الصغيرة ، مثل الأنواع الأخرى من عصابات المقاومة ، تعمل عضلاتك بشكل مختلف عن الأوزان الحرة. إنها تزيد من وقت التوتر لعضلاتك - وهو أمر مهم لبناء العضلات - حيث يجب أن تظل مشغولة طوال الوقت.

يمكنك أيضًا تمرين الجزء العلوي من جسمك باستخدام عصابات صغيرة. بينما يعتقد الكثير من الناس أن العصابات الصغيرة هي أداة للإحماء أو تنشيط عضلات المؤخرة والحصول على تمرين جيد للجزء السفلي من الجسم ، يمكن أيضًا استخدام العصابات الصغيرة لتحركات الجزء العلوي من الجسم. يمكنك ممارسة تمرين لكامل الجسم باستخدام العصابات الصغيرة من خلال التأكد من دمج أنماط الحركة الرئيسية.

لن تقوي برامج التمرين ذات النطاق الصغير جسمك بالكامل فحسب ، ولكن نظرًا لأنها تؤدي بطريقة دائرية - القليل من الراحة بين الحركات ، مثل HIIT - ستؤدي إلى ضخ قلبك ، مما يوفر فوائد للقلب والأوعية الدموية أيضًا.