تغذية

معلومات التغذية

"التغذية الجيدة هي واحدة من مفاتيح لحياة صحية. يمكنك تحسين صحتك عن طريق الحفاظ على نظام غذائي متوازن. يجب أن تأكل الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن. ويشمل ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان، ومصدرا للبروتين.

اسأل نفسك الأسئلة التالية. إذا أجبت بنعم على أي منهم، والتحدث مع طبيبك حول صحتك. قد تحتاج إلى تحسين عاداتك الغذائية لتحسين التغذية.

هل لديك مشكلة صحية أو عوامل الخطر مثل ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة الكولسترول؟

هل الطبيب اقول لكم ان تتمكن من تحسين حالتك مع تحسين التغذية؟

هل مرض السكري، والسرطان، وأمراض القلب، أو ترقق العظام في عائلتك؟

هل زيادة الوزن؟

هل لديك تساؤلات حول ما هي الأطعمة التي يجب أن تأكل أو ما إذا كان يجب أن تأخذ الفيتامينات؟

هل تعتقد أنك سوف تستفيد من رؤية اختصاصي تغذية مسجلة أو شخص متخصص في الاستشارات الغذائية؟

الطريق إلى تحسين الصحة

ويمكن أن يكون من الصعب تغيير عادات تناول الطعام الخاصة بك. كما أنه يساعد إذا كنت تركز على التغييرات الصغيرة. إجراء تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك قد يكون من المفيد أيضا إذا كان لديك الأمراض التي يمكن أن تزداد سوءا بسبب الأشياء التي يتم تناول الطعام أو الشرب. أعراض من أمراض مثل أمراض الكلى، عدم تحمل اللاكتوز، ومرض الاضطرابات الهضمية يمكن أن تستفيد كل من التغييرات في النظام الغذائي. وفيما يلي اقتراحات لتحسين صحتك. تأكد من البقاء على اتصال مع الطبيب لأنهم يعرفون كيف تقومون به.

العثور على نقاط القوة والضعف في النظام الغذائي الخاص بك الحالي. هل أكل 4-5 أكواب من الفاكهة والخضار كل يوم؟ هل الحصول على ما يكفي من الكالسيوم؟ هل تأكل أطعمة الحبوب، وارتفاع الألياف كلها؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت على الطريق الصحيح! أبقه مرتفعاً. في حالة عدم إضافة المزيد من هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي اليومي.

تتبع الاستهلاك الغذائي الخاص بك عن طريق تدوين ما كنت تأكل وتشرب كل يوم. وهذا السجل تساعدك على تقييم النظام الغذائي الخاص بك. عليك معرفة ما اذا كنت بحاجة لتناول الطعام أكثر أو أقل من المجموعات الغذائية معينة.

فكر في طلب المساعدة من اختصاصي تغذية. ويمكن أن تساعدك على اتباع نظام غذائي خاص، وخاصة إذا كان لديك مشكلة صحية.

"