Mini Band Exercises

تمارين المقاومة مع حزام صغير: التدريبات والتحديات التي يجب تجربتها في المنزل

تتميز الأحزمة الصغيرة بخفة وزنها وسهولة تخزينها وصغر حجمها - وهي مثالية للتمرين أثناء التنقل. على الرغم من أنها خفيفة ، إلا أن المقاومة والنتائج ليست سوى شيء. أنت أيضًا لست مقيدًا بمجموعة عضلية واحدة فقط أثناء أداء تمارين المقاومة المصغرة. يمكنك ممارسة تمرين كامل للجسم في وقتك ، مع وجود شريط مقاومة صغير تحت رحمتك. يمكنك ضبط مستوى المقاومة بألوان مختلفة من العصابات.

خاصة إذا كنت تتطلع إلى إضفاء بعض الإثارة على بعض تمارين وزن الجسم بصعوبة أكبر ، فإن إضافة أحزمة مقاومة صغيرة إلى تمارينك بطرق مختلفة يمكن أن يكون هو التعديل أو الاختلاف الذي كنت تبحث عنه. هناك الكثير من تمارين الفرقة الصغيرة التي يمكنك القيام بها للتأكد من أنك تضرب كل عضلة في جسمك. مساحة للتمارين في المنزل ، ستكون العصابات الصغيرة جزءًا أساسيًا من معدات اللياقة البدنية. وهناك الكثير من التمارين التي يمكنك القيام بها للتأكد من أنك تضرب كل عضلة في جسمك.

هذا هو الدليل النهائي لتمارين شريط حلقة المقاومة - 50 حركة يمكنك القيام بها باستخدام رباط تمرين لتدريب جسمك بالكامل.

يمكنك القيام بهذه التمارين في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية أو في أي مكان تريده - شريط حلقة المقاومة صغير بما يكفي لوضعه في حقيبتك واصطحابه معك في أي مكان. لا تفوت تمرين قوة آخر.

يعد استخدام أشرطة المقاومة في تمارين القوة بديلاً ممتازًا لاستخدام الأوزان أو الآلات الحرة.

تتميز الأحزمة بأنها محمولة للغاية بحيث يمكنك وضعها في حقيبتك والحصول على صالة ألعاب رياضية كاملة القوة معك أينما كنت.

تظهر الأبحاث أن تمارين القوة باستخدام الأشرطة المطاطية لها نفس فعالية استخدام الأوزان. في الواقع ، يتمتع استخدام أحزمة المقاومة بالعديد من المزايا على الأوزان لأنها لا تعتمد على الجاذبية وبالتالي يمكنها تطبيق المقاومة على أي حركة ، من أي زاوية.

هذا يجعلها فعالة للغاية لتدريب القوة الوظيفية أو لعزل مجموعات عضلية معينة. كما أنها مثالية لممارسة تمارين العلاج الطبيعي.

تعتبر أحزمة المقاومة طريقة سهلة لتعريف نفسك بتمارين القوة. إنها متعددة الاستخدامات وتبدأ بمقاومة منخفضة جدًا ، مما يساعدك على بناء قوتك. سواء كنت تتعافى من الإصابة أو تبني قوة عضلية ، فهناك فرق لكل مستوى من القوة البدنية. كمبتدئ ، يجب أن تقوم بتمارين أحزمة المقاومة هذه مرة أو مرتين بمقاومة معتدلة. بعد ذلك ، عندما تتعلم الأسلوب المناسب وفهم التمرين ، يمكنك زيادة المقاومة.

لن تقوي تماريننا ذات النطاق الصغير جسمك بالكامل فحسب ، ولكن نظرًا لأنها تُجرى بطريقة دائرية - الحد الأدنى من الراحة بين الحركات - فإنها ستجعل قلبك يضخ الدم ، مما يوفر فوائد للقلب والأوعية الدموية أيضًا.