Lower Back Pain Exercises

تمرينات وإطالات أسفل الظهر لتقليل الألم وبناء القوة في العمود الفقري.

هل تريد منع آلام الظهر؟ جرب هذه التمارين لتمتد وتقوي ظهرك وعضلاتك الداعمة. يمكن أن تساعد تمارين تقوية أسفل الظهر على استقرار العمود الفقري السفلي ودعم الجزء العلوي من الجسم. قد تساعد أيضًا في تخفيف آلام أسفل الظهر والوقاية منها.

يمكن أن يساعد شد عضلات الظهر بعد الانتهاء من روتين تقوية الظهر في منع وجع العضلات وإصابتها. قد يوفر أيضًا فوائد إضافية ، مثل تحسين نطاق الحركة والمرونة.

تُظهر التدريبات تمارين وإطالات وحركات فعالة ومنخفضة المخاطر للغاية لعلاج الألم والوقاية منه. أنها تحتوي على تمارين مصممة وموجهة لعلاج واستعادة القدرة على الحركة والأداء المناسبين في أسفل الظهر والوركين والساقين والحوض ، مما يسمح للظهر بالتعافي والشفاء على المدى الطويل. في حين أن التمدد ليس علاجًا لجميع آلام أسفل الظهر ، إلا أنه في كثير من الحالات يمكن أن يوفر الراحة. إذا كنت تعيش مع بعض الانزعاج أو التصلب الخفيف ، فقد تساعد هذه التمارين السبعة في تقليل الألم وتقوية عضلات أسفل ظهرك.

سواء كنت تعيش مع ألم مزمن أو ترغب فقط في التمدد وتقوية ظهرك ، أضفنا وضعيات يوغا للمبتدئين لتجربتها. أظهرت العديد من الدراسات قوة الممارسة القديمة ، والتي تؤكد على التمدد والقوة والمرونة ، لتخفيف آلام الظهر وتحسين الوظيفة.

أشارت العديد من الدراسات البحثية إلى أن بيلاتيس يمكن أن تكون فعالة في تخفيف آلام أسفل الظهر. تشمل فوائد ممارسة تمارين البيلاتيس تحسين القوة الأساسية وزيادة قوة العضلات والمرونة وتحسين الوضع. وقد وجد أيضًا أنه مفيد للمساعدة في إدارة الألم.

يشترك أخصائيو اللياقة البدنية لدينا في خطة تمارين آلام أسفل الظهر والتي ستقوي مجموعات العضلات المحيطة لتخفيف آلام الجسم. نحن نقدم عدة تمارين روتينية لمدة 30 يومًا لتقوية عضلاتك الأساسية والظهرية والمساعدة في تقليل الألم المزمن.