Hourglass

تمارين للوركين والأرداف المتعرجة. سينش الخصر ونحت المائل الخاص بك!

غالبًا ما تتكون تمارين الساعة الرملية للجسم المتعرج من حركات تستهدف العضلات المائلة أو عضلات البطن المستعرضة. يتكون شكل الساعة الرملية عادة من خصر أصغر يوازنه تمثال نصفي أكبر وورك منحنية.

تمارين التخسيس في المنزل للنساء

نظرًا لأنه من الصعب تقليل الدهون في منطقة واحدة فقط من جسمك ، فمن المهم التركيز على فقدان الوزن بشكل عام إذا كنت تريد إسقاط بوصات من خصرك. ولكن هناك بعض التمارين التي ثبت أنها أكثر نجاحًا في استهداف الدهون حول منطقة الوسط. ستساعدك خطط التمرين لدينا على تنسيق جسمك مع منحنيات في جميع الأماكن الصحيحة. ستعمل التمارين على تسطيح معدتك وتقليص خصرك لتوفير محيط خصر صغير وتناغم الفخذين وجعل المؤخرة مستديرة والوركين أوسع.

أضفنا تمارين الساق في المنزل التي لا تتطلب معدات ومع مقاطع الفيديو الإرشادية فهي مثالية للمبتدئين. إذا كنت تبحث عن روتين صعب لتدخين ساقيك وعضلات المؤخرة حقًا ، فقد لا يكون تمرين الجزء السفلي من الجسم بدون معدات هو الخيار الأول الذي تفكر فيه. لكن من المفاهيم الخاطئة أنك بحاجة إلى معدات مثل الأثقال أو الدمبل أو حتى عصابات المقاومة لجعل عضلاتك تعمل حقًا.

سيعتمد تركيز ما تعمل عليه على شكلك الطبيعي.

إذا كنت بالفعل نحيفًا في كل مكان ، فقد ترغب في البدء ببناء عضلات حول كتفيك ومنطقة صدرك لتتوسع في الأعلى. إذا كنت تحمل وزنًا حول الجزء الأوسط من جسمك ، فمن المحتمل أن ترغب في إعطاء الأولوية لتقليص ذلك بعيدًا.

تحدي تقليم الخصر لمدة 30 يومًا: نحيف ونحيف في شهر واحد فقط

صُممت لتلتف وتحول إلى وسط أنحف وأكثر تناغمًا. سيساعدك هذا البرنامج على نحت خصرك وتناغمه للحصول على مظهر أنحف وأنحف. تتضمن أفضل التدريبات لعضلات البطن الالتواء واللف للمساعدة في حرق الدهون ونحت الجوانب للحصول على جذع طويل ورقيق - وهو بالضبط ما صُممت هذه الخطة للقيام به! يساعد عمل المائل على نحت البطن وشد منطقة الوسط.

هل تحلم بشخصية الساعة الرملية؟

يعجب معظم الناس بالنساء في صالة الألعاب الرياضية اللواتي لديهن خصور ممتلئة وأرداف ممتلئة ورشيقة. إذا كانت الوركين ذات المظهر الأكثر امتلاء هي المفضلة لديك ، فيمكن أن تساعدك تماريننا الخاصة بالوركين الرشيقة. لإضافة بعض الانحناءات إلى الوركين ، هناك عضلات معينة تحتاج إلى التدريب بانتظام. تتضمن هذه العضلات المائلة الداخلية والخارجية بالإضافة إلى العضلات المبعدة وعضلات الألوية.

عندما تعزل مجموعة عضلية أو عضلية باستمرار ، يمكنك تقوية وتشكيل هذا الجزء من جسمك. تقوية عضلاتك المائلة يشد العضلات. سيؤدي عمل الوركين والأرداف إلى شدّ وتناغم ورفع ، لتتركك مع شكل الساعة الرملية الأكثر حسية.