Exercise During Pregnancy

تمارين البيلاتس واليوجا أثناء الحمل مع التدريبات المنزلية للحوامل

التمارين الرياضية أثناء الحمل تصنع العجائب لك ولطفلك.

إذا كنت حاملاً ، فمن المهم أن تستمر في الحركة. تعاني النساء الحوامل اللائي يمارسن ما يكفي من التمارين من آلام أقل في الظهر ومزيد من الطاقة. بعد الولادة ، ستعود بشكل أسرع إلى شكل ما قبل الحمل.

تمارين القلب منخفضة التأثير لدينا مثالية أيضًا أثناء الحمل. ستجعلك تمارين القلب هذه قبل الولادة تتعرق بشدة وتحرق الكثير من السعرات الحرارية. يعد التمرين رائعًا لكل فصل من مراحل الحمل ، فهو ناعم على قاع الحوض ويؤدي إلى تدريب قلبك وعضلات البطن دون تعريضك للخطر.

يحتوي التطبيق على تمارين مناسبة للحوامل.

تتم التدريبات في المنزل باستخدام وزن الجسم أو الدمبل أو كرة التمرين (الكرة السويسرية).

حتى كمبتدئ يمكنك أداء كل تمرين في هذا التطبيق. أضفنا تمارين آمنة للقيام بها في كل ثلاثة أشهر من الحمل.

قوّي جسمك للحمل وما بعده من خلال هذه التمارين الآمنة التي يمكنك على الأرجح القيام بها حتى يوم الولادة. طالما أنك تتخذ الاحتياطات اللازمة وتستخدم أسلوبًا جيدًا (بمعنى الحركات البطيئة والمنضبطة) ، فإن تدريب الأثقال هو وسيلة رائعة لتقوية وتقوية عضلاتك. سيساعدك بناء القوة أثناء الحمل على إعدادك لجميع عمليات رفع الطفل التي ستجريها قريبًا!

يمكن أن تدعم بيلاتيس كل مرحلة من مراحل الحمل والولادة وفترة ما بعد الولادة. سواء كنت مبتدئًا أو متمرنًا شغوفًا ، يمكن للمدرب المؤهل أن يجهز التمرين لتلبية احتياجاتك ولا يزال يتحداك بأمان.

تركز التدريبات على كل من العمل الانقباضي و Kegels للاسترخاء وإطلاق عضلات قاع الحوض ، بالإضافة إلى مجموعة كاملة من الحركة خلال الحركات. يمكن أن تساعدك إطالات الحمل على الشعور بأفضل ما لديك ، خاصة مع تقدم فترة الحمل. يمكن أن تساعد تمارين الظهر ، مثل تمدد أسفل الظهر ، في تخفيف آلام الظهر. بالنسبة للنساء الحوامل ، يمكن أن تقدم تمارين الإطالة العديد من الفوائد. يمكن أن يساعدك على الحفاظ على لياقتك البدنية والاسترخاء وإعدادك للولادة. والأهم من ذلك أنه يمكن أن يساعد في تخفيف بعض الآلام والأوجاع التي قد تعاني منها. من السهل والآمن تمرين عضلات البطن أثناء الحمل - بالتعديلات المناسبة. إليك كيفية الحفاظ على قلبك في شكل قمة. يمكنك اتخاذ خطوات للحفاظ على لياقتك والحفاظ على قوة قلبك أثناء الحمل.

التمرين المنتظم للمرأة الحامل سوف:

- تساعدك على تحمل الوزن الذي تكتسبه أثناء الحمل.

- تعدّين لتحدي المخاض والولادة الجسدي.

- يحسن مزاجك ويمنحك الطاقة.

- يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل.

- اجعل استعادة لياقتك بعد ولادة طفلك أسهل.