Dumbbell

خطة تمارين تدريب وزن الدمبل لبناء العضلات والقوة والكتلة في المنزل

طور قوة الجسم بالكامل وقم ببناء أقصى كتلة عضلية بمجموعة بسيطة من الدمبل. يمكن أن يكون تدريب الدمبل جزءًا مهمًا من رحلة أي رافع. يمكنهم مساعدتك في إضافة كتلة عضلية ، وزيادة التنسيق ، وتصحيح اختلالات العضلات ، وحتى مساعدتك على اكتساب القوة.

عندما يتعلق الأمر بتمارين تقوية العضلات ، ركز على أشياء مثل الوزن الحر وتمارين وزن الجسم مثل تمارين الضغط والقرفصاء والاندفاع. يجب أن تشغل تمارينك الأسبوعية جميع العضلات الرئيسية في جسمك. لا تخطئ في التركيز فقط على "عضلات الشاطئ" التي يمكنك رؤيتها في المرآة. تحتاج إلى تدريب جسمك بالكامل ، وتحتاج حقًا إلى تحدي عضلاتك بغض النظر عن روتينك.

أضفنا التمارين الأكثر شيوعًا لبناء العضلات بشكل مستدام وآمن للقيام بها في المنزل أو صالة الألعاب الرياضية. سيعطي العديد من المدربين الشخصيين الأولوية لتمارين الدمبل أو الوزن الحر لأنها تسمح بمزيد من التدريب الوظيفي. بعبارة أخرى ، فهي تسمح بحرية الحركة التي تحاكي بشكل أكبر أفعال الحياة الواقعية.

يحتوي التطبيق على أكثر من 15 برنامجًا للتمارين الرياضية تم تصميمها بواسطة متخصصي اللياقة البدنية في الصناعة المعتمدين. يحتوي كل برنامج على جداول تمارين أسبوعية وستزداد الصعوبة كل أسبوع. مع العديد من التدريبات المتنوعة يمكننا تقديم خطط للمبتدئين والمستوى المتوسط. لدينا خطط تمارين تركز على جرس واحد فقط. المقعد غير مطلوب لمعظم الخطط.

مع مجموعة واسعة من "Workouts of the Day" (WODs) ، لا يزال بإمكانك استخدام هذا التطبيق دون اتباع خطة التمرين. ومع تحديات اللياقة الفعالة لدينا سوف تدفع وتحفز نفسك لتصبح أفضل نسخة صحية من نفسك.

لا تختلف توصيات تدريب الوزن بين الرجال والنساء. ومع ذلك ، قد يكون لدى الرجال استجابة مختلفة قليلاً لتدريب القوة عن النساء. بينما يعاني كل من النساء والرجال من زيادة في قوة العضلات استجابة لتدريب الوزن ، غالبًا ما يعاني الرجال من مكاسب أكبر في كتلة العضلات.

يعد الاحتفاظ بمجموعة في المنزل هو بوليصة التأمين المثالية ضد التدريبات الضائعة. سوف يدعمون الصيانة وحتى التقدم عندما لا تتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. في الواقع ، قد يكون التمرين الجيد هو ما تحتاجه للحفاظ على المكاسب القادمة ، حتى لو كان لديك إمكانية الوصول إلى صالة ألعاب رياضية كبيرة. تمتد برامج التمرين لدينا من 4 إلى 8 أسابيع وقد تم تصميمها واختبارها لبناء العضلات واللياقة البدنية الرائعة باستخدام الدمبل فقط.