Boiled Egg Diet

نظام غذائي فعال لفقدان الوزن باستخدام البيض كمكون رئيسي

هذه نسخة مبسطة جديدة من خطة رجيم البيض المسلوق. يمكنك تنفيذ نظامك الغذائي لفقدان الوزن دون عناء باستخدام هذا التطبيق المباشر. مدة النظام الغذائي أسبوعين. تتطلب خطة النظام الغذائي للبيض المسلوق تناول 2 - 4 بيضات يوميًا طوال مدة النظام الغذائي. يعتبر هذا النظام الغذائي خطة نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

بعد أسبوعين من اتباع هذا النظام الغذائي ، يمكنك توقع خسارة حوالي 11 كجم أو 24 رطلاً من الوزن. قد تختلف النتيجة لكل شخص اعتمادًا على عوامل مثل العمر والوزن الأولي والظروف الصحية وتاريخ النظام الغذائي.

يحتوي البيض على جميع الأحماض الأمينية الضرورية التي يحتاجها الجسم. البيض مصدر جيد للبروتينات والمعادن والفيتامينات. يحتوي على فيتامين أ وفيتامين د وفيتامين ب 2 وفيتامين ب 5 وفيتامين ب 12 وفيتامين إي.يحتوي البيض على حمض الفوليك والفوسفور والسيلينيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمنغنيز والزنك والحديد. الشيء العظيم هو أن البيضة (50 جم) تحتوي على حوالي 71 سعرة حرارية فقط. لذلك فهو يشبع جوعك بسهولة ولكنه منخفض السعرات الحرارية.

هل تعلم أن البيض يحتوي على نوعين من مضادات الأكسدة وهما اللوتين والزياكسانثين. هذه جيدة للحفاظ على الرؤية الجيدة (صحة العين). البيض أيضًا مصدر جيد للكولين. بيضة واحدة توفر 35٪ من احتياجاتنا اليومية. يساعد الكولين في الحفاظ على وظائف المخ وكذلك يدعم صحة الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية. يساعد فيتامين د الموجود في البيض في الحفاظ على قوة العظام والأسنان. كما أنه يساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم.

في خطة النظام الغذائي هذه ، ستأخذ أيضًا الكثير من الفواكه والخضروات كما هو مطلوب في خطة النظام الغذائي هذه. ستتكون القائمة اليومية من السلطات أو الخضار المطبوخة على البخار المكونة من الخضار الملونة مثل الخس والسبانخ والخيار والفلفل والأفوكادو والجزر والبروكلي والقرنبيط والكوسا. ستستمتع بالفواكه مثل البرتقال والبطيخ والخوخ والتفاح وما إلى ذلك.

النظام الغذائي يقيد تناول الحلويات أو الحلويات. الكحول أيضا محظور. بدلا من ذلك ، من المهم شرب الكثير من الماء كل يوم ، 6-8 أكواب يوميا. يساعد على إزالة السموم من جسمك ويحافظ على رطوبتك.

كإجراء احترازي ، إذا كان لديك تاريخ من ارتفاع الكوليسترول أو مشاكل صحية أخرى ، فاستشر طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي لفقدان الوزن.

تمنحك خطة النظام الغذائي للبيض المسلوق المعروضة هنا قائمة مخططة يوميًا لمدة سبعة أيام أو أسبوع واحد. سوف تحصل على وصفات سهلة ليست فقط لذيذة ولكنها تشبع جوعك أيضًا. إذا حصلت على نتيجة جيدة من الأسبوع الأول ، كرر خطة النظام الغذائي بالكامل مرة أخرى في الأسبوع الثاني.

يمكنك استبدال الوصفة في أي يوم بوصفة أخرى. على سبيل المثال ، يمكنك استبدال وصفة العجة بالبيض المخفوق. جميع الوصفات خالية من المتاعب وسهلة التحضير.

الوصفات التي ستعدها في هذا النظام الغذائي هي:

1. دجاج مشوي

2. دجاج على البخار / خضروات مطبوخة

3. فساتين للسلطات (3 أنواع)

4. سمك مخبوز

5. أومليت

6. بيض مسلوق

7. سلطة

8. سلطة التونة

9. البيض المخفوق

10. بيض مخبوز فريتاتا

11. حساء البيض

12. البيض المسلوق

13. بيض كامل مخبوز

14. مشمس بجانب البيض

15. دجاج مشوي وخضروات (جديد)

16. سمك مشوي (جديد)

17. صدر دجاج مقلي (جديد)

18.شيراتاكي أورينتال ستير فراي (جديد)

19. حساء الخضار بالدجاج (جديد)

20. بيض مسلوق مع طماطم طازجة (جديد)

اتبع حمية البيض المسلوق وتوقع أن تفقد 11 كجم أو 24 رطلاً من الوزن في أسبوعين. تناول وجبات لذيذة وصحية كل يوم وخسر الوزن. جربه اليوم. حمية البيض المسلوق مجانية!