Aumentar masa muscular

تغييرات النظام الغذائي التي تحتاج إلى القيام بها لبناء العضلات

عندما يتعلق الأمر بالتحسينات الجسدية ، غالبًا ما يكون بناء العضلات أولوية. ستزيد الكتلة العضلية الإضافية من تعريف عضلاتك ، وتحسن كتلة جسمك النحيل ، وتضيف الحجم والحجم إلى جسمك في جميع الأماكن الصحيحة. يستغرق نمو العضلات وقتًا ومثابرة والتزامًا طويل الأمد بالعملية.

في حين أن اكتساب كميات هائلة من العضلات قد يبدو أمرًا شاقًا ، إلا أنه مع برامج التدريب المناسبة والاستهلاك المناسب لبعض الأطعمة ، يمكن لمعظم الناس بناء العضلات بجدية. تفصل هذه المقالة كل ما تحتاج إلى معرفته عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات ، بما في ذلك كيفية ممارسة الرياضة ، وماذا تأكل ، وبروتوكولات الاسترداد.

يتطلب بناء العضلات واكتساب القوة عادات تغذية وممارسة متسقة وكافية. بغض النظر عن أهدافك ، يمكن تعديل كل من ما تأكله ومدى نشاطك لمساعدتك في الوصول إلى تلك المعالم. يتطلب بناء العضلات ، على سبيل المثال ، تغييرات استراتيجية في كل من الطريقة التي تحرك بها جسمك وكيف تغذيها.

إذا كنت تعتقد أن هذا يعني أنه يمكنك تناول أي مجموعة من المغذيات الكبيرة (البروتين والكربوهيدرات والدهون) ، فأنت على حق ، ولكن من المهم أن تضع في اعتبارك ما هو الأمثل.

"البروتين هو العنصر الغذائي الرئيسي للتعافي ، بينما تساعد الكربوهيدرات في ضمان السعرات الحرارية الكافية والطاقة لتغذية جلسات التدريب. الدهون ليست منشطة بشكل خاص مثل البروتينات والكربوهيدرات ، ولكن الدهون توفر السعرات الحرارية وتساعد في الحفاظ على مستويات الهرمون ، لذلك فهي ضرورية بالتأكيد ، .

أنت فقط في صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة تقريبًا كل يوم ، مما يترك لك 22-23 ساعة أخرى حيث يعتمد نمو العضلات فقط على ما يدخل (أو يبقى) في الحفرة. فلماذا غالبًا ما يتم استبعاد جانب التغذية من معادلة اكتساب الكتلة؟ ربما يرجع السبب في ذلك إلى أن مقعد الأثقال أكثر جنسية من سلطة السبانخ.

إذا كنت تمارس اللياقة البدنية قليلاً ، في كل مرة تفتح فيها تطبيقات الوسائط الاجتماعية على هاتفك ، فسوف تغمرها سيارات الرجال الضخمة التي ترفع الأثقال ، وإعلانات مسحوق البروتين ، والرياضيين المحترفين الذين يتحدثون عن إجراءات رفع الأثقال الخاصة بهم. هناك العديد من النصائح لبناء العضلة ذات الرأسين ، أو تقوية ظهرك ، أو إشعال النيران في العضلة ثلاثية الرؤوس ، بحيث يمكنك وضع ثلثها موضع التنفيذ والبدء في التدريب لأشهر. ليس كل شخص في صالة الألعاب الرياضية يحاول أن يكون مثل أرنولد ، ولكن هناك ما هو أكثر لبناء العضلات من مجرد المظهر المنتفخ.

لا يوجد دليل واحد للحياة الصحية ، والأمر نفسه ينطبق على البقاء نشيطًا. بعد كل شيء ، أفضل روتين تمرين هو الذي يمكنك الالتزام به. بغض النظر عما تحبه ، يمكنك دائمًا الاستفادة من بناء العضلات. تجعل تمارين القوة جميع مساعيك الرياضية الأخرى وأنشطتك في الحياة اليومية أكثر كفاءة.

تقدم عضلاتنا نظام دعم رائع لمفاصلنا. إنهم يمتصون قدرًا كبيرًا من الصدمة التي تشع من خلال ركبنا ووركينا أثناء الجري والقفز وحتى المشي. كلما زادت عضلاتنا ، زادت القوة التي نمتصها ، مما يحمي مفاصلنا من التلف طويل الأمد. تضمن عضلاتنا أيضًا أن تتحرك مفاصلنا في الاتجاهات التي من المفترض أن تتحرك بها. عندما تكون عضلاتنا أضعف من أن تدفع ضد قوة معارضة ، قد لا تتمكن مفاصلنا من تحمل الصدمة ، مما يؤدي إلى البكاء والدموع. يتيح لنا هذا النوع من الدعم توازنًا أفضل ، ويمنع مثل هذه الحوادث قبل وقوعها.