يوميات الغضب: التطبيق سجل غاضب

إدارة الغضب من أجلك. إذا كنت غاضبًا / غاضبًا/ تشعر بالغضب ، فلنستخدم هذا التطبيق

"إن كتابة ""مذكرات الغضب"" ستحررك من الغضب والتهيج والإجهاد.

سيكون أيضًا فعالًا في إدارة غضبك.

كلما شعرت بالغضب ، اكتب عنها في التطبيق وقم بمسح عقلك.

■ كيفية الاستخدام

كلما شعرت بالغضب ، اضبط مستوى الغضب واكتب ما حدث. في ذلك الوقت ، يمكنك كتابة ""Pissed Off"" ، ""منزعج"" ، ""Aaahhhh"" ، إلخ.

■ مستوى الغضب

المستوى 5: لا يغتفر على الإطلاق. واحدة من أكبر الغضب في حياتي.

المستوى 4: غضب قوي جدا. على وشك الانفجار. على وشك الصراخ.

المستوى 3: غضب قوي قليلا. عندما أتذكر ، أشعر بالغضب.

المستوى 2: القولون العصبي. شعور غير مريح.

المستوى 1: منزعج قليلاً. القليل من الإزعاج الذي ستنسىه بعد النوم.

■ الغرض من هذا التطبيق

هذا نوع من اليوميات التي تستخدمها لإدارة غضبك. الغرض من هذه اليوميات هو خلق عادة لإدارة غضبك.

ما تكتبه في مذكرات الغضب هو الأسباب التي تجعلك غاضبًا والمشاعر التي كانت لديك عندما تغضب. يمكن أن يكون للكتابة ما الذي جعلك غاضبًا تأثيرًا على تقليل الإحباط وتهدئةك. يمكنك بعد ذلك تسجيل ما الذي جعلك غاضبًا وما الذي جعلك محبطًا ، مما قد يساعدك على التحكم في غضبك.

يسمح لك الغضب يوميات بالنظر إلى نفسك بموضوعية. من خلال تسجيل مشاعرك اليومية ، يمكنك تحليل أفعالك وأفكارك بشكل موضوعي واتخاذ قرارات أفضل.

من خلال الحفاظ على مذكرات الغضب ، يمكنك التحكم في مشاعرك بالغضب وبناء اتصال صحي وعلاقات جيدة.

■ الآثار الضارة للتوتر

هناك العديد من الآثار السلبية لتراكم الإجهاد. بعض من الأكثر شيوعا المدرجة أدناه.

1. مشاكل الصحة البدنية: يمكن أن يسبب الإجهاد المطول مشاكل جسدية مثل ارتفاع ضغط الدم ، والأرق ، والكتفين القاسي ، والصداع ، والمشاكل الهضمية.

2. المشكلات النفسية: يمكن أن يؤدي الإجهاد المستمر إلى مشاكل نفسية مثل الاكتئاب واضطرابات القلق واضطرابات الذعر والاكتئاب المستجيب للإجهاد والاضطرابات النفسية الجسدية.

3. المشكلات الاجتماعية: يمكن أن يسبب الإجهاد مشاكل في العلاقة ، والمشاكل في العمل ، والتوتر في المنزل.

4. الأداء الضعيف: يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى سوء العمل والأداء الأكاديمي ، بما في ذلك ضعف التركيز والحكم والذاكرة وصنع القرار.

5. ضعف الحالة المزاجية: يمكن أن يسبب الإجهاد المطول التهيج والغضب والاكتئاب.

■ فوائد تخفيف الإجهاد

1. الاسترخاء الجسدي: يمكن أن يساعد إطلاق الإجهاد الجسم على الاسترخاء والاسترخاء. المؤشرات الفسيولوجية مثل معدل ضربات القلب وضغط الدم تتحسن ، مما قد يؤدي إلى التخفيف من الأمراض الجسدية.

2. المرطبات النفسية: إطلاق الإجهاد له تأثير منعش على العقل. يمكن أن يساعد إطلاق العواطف غير السارة والإجهاد في تخفيف مزاجك ويضعك في إطار أكثر إيجابية للعقل.

3. أفكار لإيجاد الحلول: يمكن أن يساعدك التهوية الإجهاد في فرز مشاعرك ومشاكلك. هذا يمكن أن يساعدك على التوصل إلى الأفكار والمناهج لإيجاد الحلول.

4. تحسين التواصل: يمكن أن يحسن الإجهاد التهوية التواصل مع من حولك. إذا كنت متوترة ، فيمكنك تطوير مواقف سريعة الانفعال وغاضبة ، والتي يمكن أن تزيد من تفاقم علاقاتك مع من حولك.

■ أمثلة محددة حول كيفية ساعدني الكتابة على حل مشاكلي

1. أندرو كارنيجي

ليلة واحدة. كان كارنيجي يعاني من الكثير من المخاوف التي قال: ""لا يمكنني مساعدتها ..."". للحصول على معاناة ، أدرج كل مخاوفه.

بما أنني أعاني من ألم شديد ، إذا كتبت كل مشاكلي ، فيجب أن يكون هناك مئات أو حتى ألف ... ""

مع وضع هذا في الاعتبار ، كتب.

عندما كتب كل مشاكله ، لم يكن هناك سوى حوالي 70 منهم. اعتقد كارنيجي نفسه أن هناك مئات أو حتى ألف ، ولكن في الواقع لم يكن هناك الكثير. يجب أن تكون المشكلات الـ 70 أو نحو ذلك التي استمرت في ظهور رأسه وتختفي واحدة تلو الأخرى قد بدت وكأنها عدد لا حصر له من المشكلات.

كانت كارنيجي خالية من المعاناة وعاشت تبلغ من العمر 83 عامًا."